برنامه تمرینی ترون

حالت مطالعه
کاور برنامه تمرینی ترون

جلسه اول (سینه + جلوبازو + پشت بازو)

پیاده روی سریع روی تردمیل + گرم کردن مفاصل
ده دقیقه 
حرکتتعداداستراحت
پرس سینه دستگاه نشسته T
10*3120-90 ثانیه
شنا سوئدی دست متوسط
10*3120-90 ثانیه
جلوبازو سیم کش ایستاده
10*3120-90 ثانیه
جلوبازو سیم کش ایستاده با طناب
10*3120-90 ثانیه
پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب
10*3120-90 ثانیه
پشت بازو کیک بک از بالا
10*3120-90 ثانیه
زیرشکم خلبانی پاجم
15*3120-90 ثانیه
درازونشست روی میز شیبدار
15*3120-90 ثانیه
پیاده روی سریع روی تردمیل
ده دقیقه

جلسه دوم (هوازی)

پیاده روی سریع روی تردمیل + گرم کردن مفاصل
ده دقیقه 
حرکتتعداداستراحت
اسکی فضایی با شدت ملایم
20 دقیقه120-90 ثانیه
استراحت فعال (پیاده روی)
5 دقیقه120-90 ثانیه
دوچرخه ثابت با شدت ملایم
20 دقیقه120-90 ثانیه
استراحت فعال (پیاده روی)
5 دقیقه120-90 ثانیه
نرم دویدن روی تردمیل
20 دقیقه120-90 ثانیه

جلسه سوم (سرشانه + زیربغل + پا)

پیاده روی سریع روی تردمیل + گرم کردن مفاصل
ده دقیقه 
حرکتتعداداستراحت
پرس سرشانه دستگاه از روبرو T
10*3 120-90 ثانیه
نشر از جانب دمبل جفت
10*3 120-90 ثانیه
زیربغل سیم کش از روبرو دست باز
10*3 120-90 ثانیه
زیربغل قایقی دست جم
10*3 120-90 ثانیه
جلوپا دستگاه نشسته
10*3 120-90 ثانیه
پشت پا دستگاه خوابیده
10*3 120-90 ثانیه
داخل پا دستگاه
10*3 120-90 ثانیه
پیاده روی سریع روی تردمیل
ده دقیقه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.