جلو بازو اسپایدر هالتر

حرکت جلو بازو اسپایدر با هالتر، حرکتی بسیار عالی برای ساخت عضلات جلوبازو به حساب می آید و به دلیل اینکه کمی تعادل آن سخت است و نیاز به تکنیک دارد، حرکت مناسبی برای افراد  مبتدی نیست. این حرکت مشابه حرکت های جلوبازو اسپایدر لاری، جلوبازو اسپایدر دمبل است. گیرش معمولی (فاصله دست اندازه عرض شانه) باعث وارد شدن فشار یکنواخت به همه بخش های جلوبازو می شود. شما می توانید این حرکت را به صورت تک تک هم انجام دهید (حرکت جلوبازو اسپایدر دمبل تک تک).

• سعی کنید از وزنه‌های سنگین استفاده نکنید زیرا این حرکت قدرتی مطلق نیست. اگر از وزنه‌های سنگین استفاده می‌کنید، از یار کمکی، کمک بخواهید.
• در قسمت پایین حرکت، آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
• برای جلوگیری از سر خوردن وزنه‌ها از هالتر، حتماً از گیره‌های ایمنی استفاده کنید.