کلیپ‌های آموزشی حرکت های بدنسازی, کلیپ های آموزشی باسن
داخل پا ماشین
داخل پا ماشین
Adductor Machine
نوع حرکت: تمرکزی
عضلات اصلی درگیر: داخل پا و باسن
تجهیزات موردنیاز: دستگاه داخل پا
سطح: مبتدی
داخل پا ماشین، حرکتی عالی برای عضلات داخل پا و باسن است. به دلیل آنکه انجام این حرکت به تکنیک خاصی نیاز ندارد، افراد مبتدی نیز می توانند از آن بهره ببرند. عضلات داخل را تنها با این حرکت می توان به شکلی مستقیم مورد هدف قرار داد. همچنین، این حرکت، حرکتی ایده آل برای تقویت عضلات باسن است.
تصویر حرکت
نحوه اجرای حرکت
۱) وزنه‌ای متناسب با قدرت خود انتخاب کنید.
۲) سپس، روی بالشتک دستگاه بنشینید و پاهای خود را در محل قرار گرفتن بالشتک پای دستگاه قرار دهید.
۳) با انقباض عضلات داخل پا و باسن خود، وزنه را به سمت داخل هُل دهید.
۴) هنگام کشش (در بخش پایینی حرکت)، خیلی سریع عمل نکنید و با تمرکز، همچنان عضلات داخل پا و باسن خود را تحت فشار قرار دهید.
۵) هنگام جم کردن پاها (انقباض عضله)، نفس خود را تخلیه و هنگام باز کردن پاها (کشش عضله) نفس بگیرید.
۶) وقتی تعداد تکرارهای خود را انجاد دادید، وزنه به آرامی سر جای خود قرار دهید.
خط قرمز
- اگر مبتدی هستید، هرگز از وزنه های سنگین استفاده نکنید، زیرا با وزنه های سنگین، احتمال آسیب، بسیار زیاد می شود. آرام آرام پیش بروید و وزنه های خود را اضافه کنید.
- یار کمکی نمی تواند در این حرکت به شما کمک دهد.
- اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.