قفسه سینه سیم کش

قفسه سینه سیم کش، حبرکتی مشابه با قفسه سینه دستگاه یا قفسه سینه فلای است. منتها در این حرکت ورزشکار آزادی عمل بیشتری دارد، هم از نظر دامنۀ حرکتی و هم از نظر سنگینی وزنه. این حرکت باعث ضخیم شدن سینه و در نتیجه عمیق شدن خط وسط سینه می شود. این حرکت اصلاً قدرتی نیست و نیاز به تمرکز و تکنیکی بالایی دارد. بنابراین، افراد مبتدی نباید این حرکت را در تمرینات خود بگنجانند. سعی کنید به جای افزایش وزنه و سنگین تر کردن حرکت بیشتر روی انقباض عضلات سینه در طول حرکت و همچنین کشش سینه در ابتدای حرکت توجه کنید. سعی کنید جزئی از این حرکت باشید و به نرمی و روانی آن را اجرا کنید.  

• اگر مبتدی هستید، هرگز این حرکت را نزنید.
• سعی کنید از وزنه های معقول تری برای این حرکت استفاده کنید.
  
• این حرکت قابلیت استفاده از یار کمکی ندارد. بنابراین وزنۀ خود را طوری انتخاب کنید که بتوانید همۀ تکرارها را خودتان انجام دهید. اما اگر در بخش انتهای انقباض یا برداشتن سیم ها مشکل داشتید، می توانید از یار کمکی کمک بخواهید.
• در طول حرکت، آرنج های خود را قفل نکنید (اندکی خم باشند).
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
• بعد از اتمام حرکت، هرگز سیم ها را ول نکنید و آنها را به آرامی سر جای خود بگذارید. زیرا صدای آن تمرکز سایرین را بر هم می زند و همچنین می تواند به عضلات شما آسیب جدی بزند.