نشر از جانب سیم کش تک، حرکتی عالی برای عضلات میانی دلتوئید است. به دلیل آنکه این حرکت تکنیک نسبتاً بالایی نیاز ندارد، افراد مبتدی نیز می توانند از آن استفاده کنند. شما می توانید این حرکت را با دمبل (نشر از جانب دمبل) یا دستگاه (نشر از جانب دستگاه) اجرا کنید.
- ادر این حرکت هرگز از وزنه های سنگین استفاده نکنید، زیرا با وزنه های سنگین، احتمال آسیب سرشانه بسیار زیاد می شود. آرام آرام پیش بروید و وزنه های خود را اضافه کنید. یادتان باشد که این حرکت صرفاً قدرتی نیست، بلکه تمرکزی است.
- بررسی کنید که محل اتصال سیم کش کاملاً محکم باشد و از جای خود باز نشود.
- در این تمرین یار کمکی می تواند روبروی شما یا پشت سر شما قرار بگیرد و در بخش انقباض به شما کمک دهد.
- در کل حرکت، سعی کنید آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
- اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
- اگر وزنه سنگین می زنید، کمربند را فراموش نکنید. کمربند به بخش مرکزی بدن شما استحکام می بخشد و با باعث می شود تا با اطمینان بیشتری، وزنه سنگین بزنید.