نشر از روبرو دمبل تک چرخشی، حرکتی عالی برای عضلات جلویی دلتوئید است. به دلیل آنکه این حرکت کمی به تکنیک نیاز ندارد، افراد مبتدی نباید آن را انجام دهند. شما می توانید این حرکت را بدون چرخش (نشر از روبرو دمبل) یا با استفاده از سیم کش (نشر از روبرو سیم کش) اجرا کنید. چرخش دست در این حرکت به شما این امکان را می دهد تا به بخش قدامی دلتوئید شما بیشتر منقبض شود و در نیجه رشد و دَم بیشتری را تجربه کند.
- اگر مبتدی هستید، هرگز از وزنه های سنگین استفاده نکنید، زیرا با وزنه های سنگین، احتمال آسیب سرشانه بسیار زیاد می شود. آرام آرام پیش بروید و وزنه های خود را اضافه کنید. یادتان باشد که این حرکت صرفاً قدرتی نیست، بلکه تمرکزی است.
- در این تمرین یار کمکی می تواند روبروی شما قرار بگیرد و در بخش انقباض به شما کمک دهد.
- در کل حرکت، سعی کنید آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
- اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
- اگر وزنه سنگین می زنید، کمربند را فراموش نکنید. کمربند به بخش مرکزی بدن شما استحکام می بخشد و با باعث می شود تا با اطمینان بیشتری، وزنه سنگین بزنید.