پرس سرشانه دمبل نشسته

حالت مطالعه
حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته
Seated Dumbbell Shoulder Press

نوع حرکت: قدرتی

عضلات اصلی درگیر: سرشانه

تجهیزات موردنیاز: دمبل، صندلی با پشتی کوتاه

سطح: متوسط

حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته، حرکتی بسیار عالی برای سرشانه به حساب می آید و به دلیل تکنیک و دامنه حرکتی متغیری که دارد، حرکت خوبی برای مبتدی ها به شمار نمی رود. این حرکت، مشابه با حرکت پرس سرشانه اسمیت می باشد، با این تفاوت که به دلیل استفاده از دمبل، دامنه حرکتی و انقباض بیشتری را به ارمغان می آورد.

تصویر حرکت
ابتدای-حرکت-پرس-سرشانه-دمبل-نشسته
انتهای-حرکت-پرس-سرشانه-دمبل-نشسته
نحوه اجرای حرکت
فشار-روی-سرشانه

۱) وزنه‌ای متناسب با قدرت خود انتخاب کنید. 

۲) روی یک صندلی با پشتی محکم بنشینید و کمر خود را تکیه دهید.

۳) دمبل ها را کنار گوش های خود بگیرید و آنها را به سمت بالا و به سوی یکدیگر بالا ببرید.

۴) سپس، طبق همان روال (اما این بار برعکس)، دمبل هار را پایین بیاورید.

۵) هنگام بالا بردن وزنه (انقباض عضله)، نفس خود را تخلیه و هنگام پایین آوردن وزنه (کشش عضله) نفس بگیرید.

خط قرمز
  • سعی کنید تا زمانی که تکنیک صحیح را فرا نگرفته اید، از وزنه‌های فوق سنگین استفاده نکنید.
  • در این حرکت، می توانید از یار کمکی، کمک بخواهید. اما هرگز سعی نکنید از وزنه های بسیار فراتر از توان خود استفاده کنید.
  • در قسمت بالای حرکت، آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
  • اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
  • این حرکت، قدرتی است، اما هرگز شکل صحیح حرکت را فدای وزنه های سنگین نکنید.
  • اگر وزنه سنگین می زنید، کمربند را فراموش نکنید. کمربند به بخش مرکزی بدن شما استحکام می بخشد و با باعث می شود تا با اطمینان بیشتری، وزنه سنگین بزنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.