پرس سینه دمبل

حرکت پرس سینه دمبل، حرکتی بسیار عالی برای ساخت و ضخیم کردن عضلات سینه به حساب می آید و به دلیل اینکه تکنیک خیلی زیادی نمی خواهد، افراد مبتدی نیز می توانند از آن استفاده کنند. این حرکت، یک حرکت اصلی برای سینه محسوب می شود که باید در هر برنامه بدنسازی وجود داشته باشد. در این حرکت، اگر قوس کمرتان شما را اذیت کرد، می توانید زیر پای خود سطحی قرار دهید تا پاهای شما کمی بالاتر بیاید. این حرکت مشابه حرکت های پرس سینه دستگاه و پرس سینه دستگاه نشسته است. تفاوت این حرکت با پرس سینه هالتر در این است که در این حرکت به دلیل استفاده از دمبل، دامنه حرکتی شما بیشتر است و انقباض کامل تری را حس می کنید.

۱) وزنه‌ای متناسب با قدرت خود انتخاب کنید. 

2) دمبل ها را بردارید و با احتیاط روی میز صاف دراز بکشید و دمبل ها را در اطراف خود (مطابق تصویر) نگه دارید.

3) استخوان بازوی خود را قائم با زمین و بدن قرار دهید و با بالا و پایین آوردن استخوان بازو، دمبل ها را بالا و پایین بیاورید.

4) در بخش بالایی حرکت، سعی کنید انقباض را حس کنید.

5) هنگام بالا بردن وزنه (انقباض عضله)، نفس خود را تخلیه و هنگام پایین آوردن وزنه (کشش عضله) نفس بگیرید.

• سعی کنید تا زمانی که تکنیک صحیح را فرا نگرفته اید، از وزنه‌های فوق سنگین استفاده نکنید.
  
• در این حرکت، می توانید از یار کمکی، کمک بخواهید. اما هرگز سعی نکنید از وزنه های بسیار فراتر از توان خود استفاده کنید.
• در قسمت بالای حرکت، آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
• اگر وزنه سنگین بلند می کنید، کمربند می تواند به پایداری بخش مرکزی بدن شما کمک کند.