حالت مطالعه
کراس اُور دست کنار بدن، حرکتی مشابه با کراس اُور یا کراس اُور از پایین است. منتها این حرکت بیشتر بخش خارجی عضلات سینه یا محل اتصال آن به استخوان بازو را تقویت می کند و ظاهری کاملاً وسیع و پهناور به عضلات سینۀ شما می بخشد. این حرکتی اصلاً قدرتی نیست و نیاز به تمرکز و تکنیکی بالایی دارد. بنابراین، افراد مبتدی نباید این حرکت را در تمرینات خود بگنجانند. سعی کنید به جای افزایش وزنه و سنگین تر کردن حرکت بیشتر روی انقباض عضلات سینه در طول حرکت و همچنین کشش سینه در ابتدای حرکت توجه کنید. سعی کنید جزئی از این حرکت باشید و به نرمی و روانی آن را اجرا کنید.






- اگر مبتدی هستید، هرگز این حرکت را نزنید.
- سعی کنید از وزنه های معقول تری برای این حرکت استفاده کنید.
- این حرکت قابلیت استفاده از یار کمکی ندارد. بنابراین وزنۀ خود را طوری انتخاب کنید که بتوانید همۀ تکرارها را خودتان انجام دهید.
- در طول حرکت، آرنج های خود را قفل نکنید (اندکی خم باشند).
- اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
- بعد از اتمام حرکت، هرگز سیم ها را ول نکنید و آنها را به آرامی سر جای خود بگذارید. زیرا صدای آن تمرکز سایرین را بر هم می زند و همچنین می تواند به عضلات شما آسیب جدی بزند.