بارفیکس دست باز و برعکس

بارفیکس دست باز و برعکس، حرکتی بسیار عالی برای تقویت تمام عضلات زیربغل است. باز بودن دستان باعث می شود تا فشار بیشتری به بخش خارجی عضلات زیربغل وارد شود. برعکس بودن دستان هم بخش مرکزی عضلات کمر را بیشتر مورد هدف قرار می دهد. بدین ترتیب، این حرکت، حرکتی عالی برای ساخت تمام بخش های زیربغل است. به دلیل اینکه این حرکت تکنیکی و تمرکزی است، حرکت مناسبی برای افراد  مبتدی نیست. افراد مبتدی می توانند این حرکت را با دستگاه انجام دهند و بعد از مسلط شدن به آن شروع به انجام آن بدون دستگاه کنند.

• اگر مبتدی هستید، این حرکت را انجام ندهید. زیرا این حرکت به تکنیک و قدرت بالایی نیاز دارد.
• در قسمت پایین حرکت، آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
• در صورت استفاده از یار کمکی اینگونه عمل کنید: پاهای خود را از زانو به عقب خم کنید. یار تمرینی باید از زیر ساق پای شما کمک دهد.