هاک اسکات دستگاه

هاک اسکات دستگاه، حرکتی عالی برای عضلات چهارسر ران است. به دلیل آنکه انجام این حرکت به تکنیک خاصی نیاز ندارد، انجام این حرکت به افراد مبتدی توصیه می شود. همچنین، توصیه می شود قبل از انجام حرکت اسکات، این حرکت انجام شود تا بدن افراد به نشستن و برخاستن عادت کند. در این حرکت، هر چه فاصلۀ پاها را کم کنید، فشار بیشتری به بخش بیرونی عضلات چهارسر شما وارد می شود و هر چه فاصلۀ پاهای خود را بیشتر کنید، فشار بیشتری به بخش داخلی عضلات چهارسر ران شما وارد می شود. همچنین با نزدیک کردن پنجه ها به سوی هم، فشار بیشتری به بخش بیرونی عضلات چهار سر ران وارد می شود و با دور کردن پنجه ها از یکدیگر، فشار بیشتری به بخش داخلی عضلات چهار سر ران وارد می شود.

• اگر مبتدی هستید، هرگز از وزنه های سنگین استفاده نکنید، زیرا با وزنه های سنگین، احتمال آسیب زانو و کمر بسیار زیاد می شود. آرام آرام پیش بروید و وزنه های خود را اضافه کنید.
  
• یار کمکی نمی تواند به شکل مستقیم در این حرکت به شما کمک کند. اگر این حرکت را بدون یار تمرینی بزنید، بهتر است. اما در صورت لزوم یار تمرینی می تواند با فشار وارد کردن به محل قرار گرفتن شانه ها، به بالا آوردن وزنه کمک کند.
• در انتهای حرکت، سعی کنید زانوهای خود را قفل نکنید (زانوها را تا حد نهایی باز نکنید).
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
• اگر وزنه سنگین می زنید، کمربند را فراموش نکنید. کمربند به بخش مرکزی بدن شما استحکام می بخشد و با باعث می شود تا با اطمینان بیشتری، وزنه سنگین بزنید.