پرس زیرسینه دمبل جفت چسبیده به هم

حرکت پرس زیرسینه دمبل جفت چسبیده به هم، حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به خط میانی سینه (قفسه سینه)  و مخصوصاً خط زیر سینه است و به دلیل اینکه تکنیک خیلی زیادی نمی خواهد، افراد مبتدی نیز می توانند از آن استفاده کنند. این حرکت به گرد و ضخیم شدن سینه کمک زیادی می کند.

• سعی کنید تا زمانی که تکنیک صحیح را فرا نگرفته اید، از وزنه‌های فوق سنگین استفاده نکنید.
  
• در این حرکت، می توانید از یار کمکی، کمک بخواهید. اما هرگز سعی نکنید از وزنه های بسیار فراتر از توان خود استفاده کنید. یار کمکی باید از زیر آرنج به شما کمک دهد.
  
• در قسمت بالای حرکت، آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
• این حرکت اصلاً قدرتی نیست و سعی کنید به جای سنگین کردن وزنه، روی فشار دادن دمبل ها در طول حرکت تمرکز کنید.
• اگر وزنه سنگینی می زنید، هرگز سعی نکنید در حالت خوابیده آن را از روی زمین بلند کنید.