پرس سرشانه اسمیت

حرکت پرس سرشانه اسمیت، حرکتی بسیار عالی برای سرشانه و به خصوص بخش قدامی سرشانه است و به دلیل تکنیک و دامنه حرکتی مشخصی که دارد، حرکت خوبی برای مبتدی ها است. این حرکت، مشابه با حرکت پرس سرشانه می باشد، با این تفاوت که به دلیل استفاده از اسمیت (دامنه حرکتی محدود و مشخص) ایمن تر و با وزنه های سنگین تری قابل اجرا است. در این حرکت، هر چه دستان خود را جم تر کنید، فشار بیشتری به بخش جانبی سرشانه وارد می شود و هر چه دستان خود را بسته تر بگیرید، فشار بیشتری به بخش قدامی سرشانه وارد می شود.

• سعی کنید تا زمانی که تکنیک صحیح را فرا نگرفته اید، از وزنه‌های فوق سنگین استفاده نکنید.
  
• در این حرکت، می توانید از یار کمکی، کمک بخواهید. اما هرگز سعی نکنید از وزنه های بسیار فراتر از توان خود استفاده کنید.
• در قسمت بالای حرکت، آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
• این حرکت، قدرتی است، اما هرگز شکل صحیح حرکت را فدای وزنه های سنگین نکنید.
• اگر وزنه سنگین می زنید، کمربند را فراموش نکنید. کمربند به بخش مرکزی بدن شما استحکام می بخشد و با باعث می شود تا با اطمینان بیشتری، وزنه سنگین بزنید.