پرس سینه هالتر دست جم

پرس سینه هالتر دست جم، حرکتی بسیار عالی برای افزایش ضخامت بخش میانی سینه است. از آنجایی که در این حرکت، محل قرارگیری آرنج و مچ دست بسیار مهم است، به افراد مبتدی توصیه نمی شود که این حرکت را انجام دهند. این حرکت به عضلات پشت بازوی شما نیز فشار زیادی وارد می کند، اما شما باید با تمرکز، فشار را روی عضلات سینۀ خود بیاندارید. کافی است عضلات سینۀ خود را برای بالا آوردن وزنه منقبض کنید و هنگام پایین آوردن وزنه نیز به منقبض ماندن عضلات سینه توجه کنید. سعی کنید وزنۀ بسیار سنگینی در این حرکت به کار نبرید، زیرا این حرکت صرفاً قدرتی نسیت و به تمرکز نیز نیاز دارد.

• در این حرکت سعی کنید هالتر را خیلی در امتداد بالاتر از مرکز سینه پایین نیاورید، زیرا فشار بسیار زیادی را متوجه مفاصل آرنج شما می کند که خطرآفرین است.
• سعی کنید تا زمانی که تکنیک صحیح را فرا نگرفته اید، از وزنه‌های فوق سنگین استفاده نکنید.
  
• در این حرکت، می توانید از یار کمکی، کمک بخواهید. اما هرگز سعی نکنید از وزنه های بسیار فراتر از توان خود استفاده کنید.
• در قسمت بالای حرکت، آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
• اگر وزنه سنگین بلند می کنید، کمربند می تواند به پایداری بخش مرکزی بدن شما کمک کند.