پشت بازو پارالل

پشت بازو پارالل، درست مثل حرکت پشت بازو پارالل دستگاه است. با این تفاوت که در این حرکت، باید در برابر وزن بدن خود مقاومت کنید. از آنجایی که این حرکت نیازمند تکنیک و قدرت زیادی است، افراد مبتدی (و به خصوص افراد مبتدی سنگین وزن) نباید آن را انجام دهند. این افراد بهتر است حرکت پشت بازو پارالل با دستگاه را انجام دهند و بعد از مسلط شدن در آن، حرکت پشت بازو پارالل بدون دستگاه را انجام دهند که فشار بهتر و زیادتری را به عضلات پشت بازو وارد می کند. توجه داشته باشید که این حرکت علاوه بر عضلات پشت بازو، به عضلات سینه نیز فشار وارد می کند. اگر می خواهید فشار زیادتری به بخش پشت بازوی شما وارد شود، سعی کنید در انجام این حرکت بدن خود را تا جایی که می توانید صاف بگیرید.

• اگر آرنج دستتان آسیب دیده است یا درد دارد، بهتر است که این حرکت را انجام ندهید.
• اگر مبتدی هستید یا آنکه وزن بدنتان خیلی زیاد است، بهتر است به جای این حرکت، حرکت پشت بازو پارالل با دستگاه را انجام دهید.
• هرگز آرنج دست خود را در انتهای حرکت (بخش انقباض) قفل نکنید.
• برای سنگین تر کردن حرکت، می توانید دمبلی را با وزن مورد نظر بین ران ها و یا بین دو کف پا قرار دهید.
• هنگام پایین آمدن از دستگاه، پای خود را روی پله گذاشته و بعد پایین بیایید. هرگز بعد از اتمام حرکت به پایین نپرید.
  
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
• در این حرکت، یار کمکی می تواند به شما کمک دهد. به گونه ای که از پشت زانوهای خود را خم کنید و یار کمکی با قرار دادن دست در زیر استخوان ساق پای شما، در بخش بالا آمدن به شما کمک می دهد.