بارفیکس H دستگاه

حالت مطالعه
بارفیکس H دستگاه
Assisted Pull-Ups Machine Neutral-Grip

نوع حرکت: استقامتی

عضلات اصلی درگیر: تمامی عضلات پشت و بالاتنه

تجهیزات موردنیاز: دستگاه بارفیکس

سطح: مبتدی

بارفیکس اچ (H) دستگاه یکی از بهترین حرکت ها برای تقویت عضلات پشت و بالاتنه است. از آنجایی که این حرکت با استفاده از دستگاه انجام می شود، افرادی با آمادگی جسمانی پایین نیز می توانند این حرکت را انجام دهند. پس از آشنایی کامل با این حرکت و افزایش آمادگی جسمانی خود، می توانید این حرکت را با استفاده از میله بارفیکس انجام دهید (حرکت بارفیکس H).

تصویر حرکت
بخش بالایی حرکت بارفیکس H دستگاه
بخش پایینی حرکت بارفیکس H دستگاه
نحوه اجرای حرکت
فشار-روی-عضلات-پشت

۱) وزنه ای را متناسب با آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید.

۲) با دستانی شبیه به حرف H انگلیسی (کف دست ها رو به یکدیگر) و در حالی که زانوهای خود را روی بالشتک دستگاه گذاشته اید، میله بارفیکس را بگیرید و از آن آویزان شوید.

۳) سپس با انقباض عضلات بازو و پشت خود،  بدن را به سوی بالا بکشید تا چانه به موازات میله بارفیکس برسد. 

۴) در حالت انقباض اندکی صبر کنید و انقباض را در عضلات خود احساس کنید.

۵) آنگاه با کنترل عضلات بازو و پشت خود، به آرامی به سوی پایین حرکت کنید.

۶) هنگام بالا رفتن (بخش انقباض)، نفس خود را تخلیه و هنگام پایی آمدن (بخش کشش) نفس بگیرید.

۷) پس از اتمام حرکت، به آرامی زانوهای خود را یکی یکی از روی بالشتک بردارید تا وزنه های دستگاه به هم برخورد نکند.

خط قرمز
  • در انتهای حرکت مراقب هرگز به شکل ناگهانی پاهای خود را از روی بالشتک برندارید، زیرا باعث به هم خوردن وزنه ها به یکدیگر می شود و صدای گوشخراشی را ایجاد می کند.
  • در قسمت صاف شدن دست (کشش کامل عضله)، آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
  • اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
     

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *