05
نوامبر
نوامبر
بدون تجهیزات، در منزل شکم شش تکه و بدون چربی بساز
05
نوامبر
نوامبر
بدون تجهیزات، در منزل بازوهای حجیم و زیبا بساز
05
نوامبر
نوامبر
بدون تجهیزات، در منزل سینه های حجیم و زیبا بساز
05
مه
مه
آموزش صفر تا صد شنا روی زمین
06
ژانویه
ژانویه
آموزش صفر تا صد شنا روی زمین
31
دسامبر
دسامبر
در خانه، سرشانه های پولادی بساز
30
دسامبر
دسامبر
در خانه، سرشانه های پولادی بساز
29
دسامبر
دسامبر
آموزش کامل طناب زنی، از صفر تا صد به صورت تصویری