کراس اور حرکتی عالی برای عضلات سینه و به خصوص زیرسینه

کراس داون یا کراس اور از پایین حرکتی عالی برای عضلات زیرسینه

پرس زیرسینه هالتر دست جم حرکتی عالی برای بخش میانی عضلات زیرسینه و پشت بازو

پرس زیرسینه هالتر دست جم، حرکتی عالی برای سینه و به خصوص زیرسینه می باشد.

پرس سینه هالتر دست جم، حرکتی عالی برای عضلات سینه و پشت بازو است

حرکت پپرس سینه دمبل جفت چسبیده به هم، حرکتی عالی قسمت قفسه سینه (خط سینه)