حرکت پرس سینه دمبل اچ، حرکتی عالی برای عضلات سینه
حرکت پرس زیرسینه هالتر، حرکتی عالی برای ضخامت و سایز سینه و افزایش قدرت بالاتنه
حرکت پرس زیرسینه دمبل جفت چسبیده به هم، حرکتی عالی قسمت تحتانی و خط وسط سینه
حرکت پرس بالا سینه دمبل جفت چسبیده به هم، حرکتی عالی قسمت فوقانی و خط وسط سینه
حرکت پرس زیر سینه دمبل، حرکتی عالی برای عضلات سینه، مخصوصاً عضلات تحتانی سینه
حرکت پرس بالا سینه هالتر، حرکتی عالی برای ضخامت و اندازه سایز سینه و افزایش قدرت بالاتنه
حرکت پرس سینه هالتر، حرکتی عالی برای ضخامت و اندازه سایز سینه
حرکت پرس بالا سینه دمبل، حرکتی عالی قسمت فوقانی سینه
حرکت پرس سینه دمبل، حرکتی عالی برای عضلات سینه