زیربغل سیم کش ضربدری، حرکتی عالی برای تقویت عضلات زیربغل است که از زاویه ای بسیار متفاوت به این عضلات فشار وارد می کند. کمتر حرکتی است که بتواند از این زاویه به عضلات پشت فشار وارد کند. حالت کمابیش جانبی بدن با دستگاه باعث می شود تا فشار به شکل دایره ای به عضلات پشت و کمر وارد شود. به دلیل آنکه این حرکت نیاز به تکنیک بسیار بالایی دارد، انجام آن به افراد مبتدی توصیه نمی شود. افراد مبتدی ابتدا باید سایر حرکت های ساده تر (مانند زیربغل سیم کش) را بیاموزند و کمر خود را با استفاده از حرکت های تقویت فیله کمر، نیرومند سازند و پس از آن سراغ این حرکت بیایند. همچنین، شما می توانید این حرکت را به شکلی تک دست (زیربغل سیم کش نشسته از جانب) انجام دهید و تمرکز خود را بر روی عضلات زیربغل بیشتر کنید.
- در این حرکت یار کمکی نمی تواند به شما کمک دهد. بنابراین، وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید تعداد تکرارهای ست خود را به شکل کامل انجام دهید.
- حتما از اتصال کامل دستگیره ها به قلاب دستگاه اطمینان حاصل کنید.
- در کل حرکت، آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
- اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
- این حرکت قدرتی نیست و نباید وزنه های سنگینی را در آن به کار ببرید.
- مراقب باشید تا سیم به سر و صورت برخورد نکند.
- همچنین، باید مراقب باشید تا هنگام گذر کردن دو دستگیره از کنار یکدیگر، دستانتان آسیبی نبیند.