بارفیکس H

حالت مطالعه
بارفیکس H
Neutral-Grip Pull-Ups

نوع حرکت: استقامتی، تکنیکی

عضلات اصلی درگیر: تمامی عضلات پشت و بالاتنه

تجهیزات موردنیاز: میله بارفیکس دارای دستگیره H

سطح: متوسط

بارفیکس اچ (H) یکی از بهترین حرکت ها برای تقویت عضلات پشت و بالاتنه است. از آنجایی که این حرکت نیازمند آمادگی جسمانی خوبی است،‌ انجام آن به افراد مبتدی توصیه نمی شود. افراد مبتدی می توانند همین حرکت را با استفاده از دستگاه انجام دهند (بارفیکس دستگاه H). حالت دست در این حرکت باعث می شود تا فشار اندکی روی عضلات بازو زیادتر شود و بتوانید راحت تر از بارفیکس دست معمولی این حرکت را انجام دهید. 

تصویر حرکت
بارفیکس اچ با وزن بدن
ابتدای حرکت بارفیکس اچ با وزن بدن
نحوه اجرای حرکت
فشار-روی-عضلات-پشت

۱) با دستانی شبیه به حرف H انگلیسی (کف دست ها رو به یکدیگر)  میله بارفیکس را بگیرید و از آن آویزان شوید.

۲) سپس با انقباض عضلات بازو و پشت خود،  بدن را به سوی بالا بکشید تا چانه به موازات میله بارفیکس برسد. 

۳) در حالت انقباض اندکی صبر کنید و انقباض را در عضلات خود احساس کنید.

۴) آنگاه با کنترل عضلات بازو و پشت خود، به آرامی به سوی پایین حرکت کنید.

۵) هنگام بالا رفتن (بخش انقباض)، نفس خود را تخلیه و هنگام پایی آمدن (بخش کشش) نفس بگیرید.

خط قرمز
  • اگر تا به حال این حرکت را انجام نداده اید و آمادگی جسمانی کمی دارید، این حرکت را با استفاده از دستگاه انجام دهید (بارفیکس H دستگاه).
  • در قسمت صاف شدن دست (کشش کامل عضله)، آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
  • اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
     

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *