زیربغل اسپایدر هالتر
حرکت زیربغل هالتر خم دست برعکس، یکی از حرکت های بنیادین و اصلی برای تقویت عضلات زیربغل یا پشتی بزرگ (لاتسیموس دورسی) است. بدنسازان این حرکت را برای افزایش ضخامت زیربغل به کار می برند و به دلیل آنکه کاملاً حرکتی قدرتی محسوب می شود و نیاز به تکنیک بالایی دارد، حرکت مناسبی برای افراد مبتدی نیست. باید آگاه بود که انجام نادرست این حرکت می تواند به کمر فشار زیادی وارد کند. بنابراین، تا زمانی که آمادگی بدنی کمی دارید (مبتدی هستید) هرگز از این حرکت استفاده نکنید. بهتر است افراد مبتدی ابتدا حرکت هایی مانند زیربغل اسپایدر دست برعکس را انجام دهند تا آمادگی جسانی آنها افزایش یابد و آنگاه سراغ این حرکت بیایند.
- سعی کنید تا زمانی که تکنیک صحیح را فرا نگرفته اید، از وزنههای فوق سنگین استفاده نکنید زیرا این حرکت علاوه بر قدرتی بودن، بسیار تکنیکی است.
- در این حرکت، یار کمکی وجود ندارد. بنابراین، وزنه ای مناسب با قدرت خود انتخاب کنید.
- در قسمت پایین حرکت، آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
- اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
- اگر وزنه سنگین بلند می کنید، حتماً کمربند مناسب ببندید.
- پیش از انجام حرکت، مطمئن شوید که دمبل یا وسیله ای زیر دست شما وجود نداشته باشد (اطراف خود را از سایر وسایل اضافه خالی کنید). زیرا چنانچه در مسیر دستتان وزنه ای وجود داشته باشد، امکان برخورد دست با آن وجود دارد و احتمال آسیب دیدگی افزایش می یابد.
- هنگام انجام این حرکت، سعی کنید تا هالتر را از نزدیکی بدن یا مماس با آن بالا و پایین ببرید، زیرا فاصله گرفتن هالتر از بدن می تواند فشار زیادی را بر دوش عضلات کمر بیاندازد و سرانجام باعث آسیب دیدگی آنها شود.