تمرین سرشانه با یک کیف

تمرین سرشانه با یک کیف در خانه

آموزش صفر تا صد شنا روی زمین

آموزش صفر تا صد شنا

شنارو-یاد-بگیر

آموزش صفر تا صد شنا روی زمین

سیکس پک خونه ساز

سیکس-پک-خونه-ساز

در خانه، سرشانه های پولادی بساز

نشر خم اسپایدر

نشر-خم-اسپایدر-اسنیپت

حرکت نشر خم اسپایدر، حرکتی عالی برای سرشانه، به ویژه بخش خلفی (پشتی) سرشانه

نشر خم دمبل

نشر-خم-دمبل-اسنیپت

حرکت نشر خم دمبل، حرکتی عالی برای سرشانه، به ویژه بخش خلفی (پشتی) سرشانه

پرس سرشانه دمبل اچ

پرس-سرشانه-دمبل-اچ اسنیپت

حرکت پرس سرشانه دمبل اچ، حرکتی عالی برای سرشانه

پرس سرشانه دمبل نشسته

پرس-سرشانه-دمبل-نشسته-اسنیپت

حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته، حرکتی عالی برای سرشانه

پرس سرشانه اسمیت

پرس-سرشانه-اسمیت-اسنیپت

حرکت پرس سرشانه اسمیت، حرکتی عالی برای سرشانه

پرس سرشانه آرنولدی

پرس-سرشانه-آرنولدی اسنیپت

حرکت پرس سرشانه آرنولدی، حرکتی عالی برای سرشانه

قفسه زیر سینه دمبل

قفسه-زیر-سینه-دمبل اسنیپت

حرکت قفسه زیر سینه دمبل، حرکتی عالی برای بخش میانی بخش تحتانی سینه