16
جولای
جولای
حرکت زیربغل تی بار نشسته دست موازی، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل
12
جولای
جولای
حرکت زیربغل تی بار دست موازی، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل
11
جولای
جولای
حرکت زیربغل دمبل خم جفت، حرکتی عالی برای عضلات زیربغل.
11
جولای
جولای
حرکت زیربغل هالتر خم، حرکتی عالی برای عضلات زیربغل.
08
جولای
جولای
حرکت زیربغل تی بار نشسته دستگاه دست معمولی، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل
06
جولای
جولای
حرکت زیربغل هالتر خم دست برعکس، حرکتی عالی برای عضلات زیربغل.
05
جولای
جولای
حرکت زیربغل دمبل تک خم، حرکتی عالی برای عضلات زیربغل.
09
ژانویه
ژانویه
آیا خوردن مکمل پروتئینی برای دستیابی به حداکثر عضله سازی و چربی سوزی لازم است.
08
مه
مه
حرکت نشر خم اسپایدر، حرکتی عالی برای سرشانه، به ویژه بخش خلفی (پشتی) سرشانه
08
مه
مه
حرکت نشر خم دمبل، حرکتی عالی برای سرشانه، به ویژه بخش خلفی (پشتی) سرشانه