نشر خم اسپایدر

نشر-خم-اسپایدر-اسنیپت

حرکت نشر خم اسپایدر، حرکتی عالی برای سرشانه، به ویژه بخش خلفی (پشتی) سرشانه

نشر خم دمبل

نشر-خم-دمبل-اسنیپت

حرکت نشر خم دمبل، حرکتی عالی برای سرشانه، به ویژه بخش خلفی (پشتی) سرشانه

پرس سرشانه دمبل اچ

پرس-سرشانه-دمبل-اچ اسنیپت

حرکت پرس سرشانه دمبل اچ، حرکتی عالی برای سرشانه

پرس سرشانه دمبل نشسته

پرس-سرشانه-دمبل-نشسته-اسنیپت

حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته، حرکتی عالی برای سرشانه

پرس سرشانه اسمیت

پرس-سرشانه-اسمیت-اسنیپت

حرکت پرس سرشانه اسمیت، حرکتی عالی برای سرشانه