رنگ ادرار و وضعیت مایعات بدن

رنگ ادرار و آب بدن

رنگ ادرار خبر می دهد از مایعات درون

چاق بودن و وزنه زدن تداخل ندارند!

چاقی و ورزش

افراد چاق یا دچار اضافه وزن معمولا کار با وزنه انجام نمی دهند و با تمرینات هوازی به دنبال  کاهش وزن خود هستند. اما آیا افراد چاق نمی توانند با تمرین مقاومتی (کار با وزنه) بر عضلات خود اضافه کنند؟ پژوهش‌ های جدید نشان می دهند بر خلاف تفکری که اغلب افراد نسبت به تمرین […]

گلوتامین شناسی

گوتامین شناسی

گلوتامین اسیدآمینه‌ای مهم است که اعمال زیادی در بدن دارد و در دستگاه ایمنی نقش حیاتی دارد. ضمناً، در سلامتی روده‌ها نیز نقش ویژه‌ای دارد. این ماده در بسیاری ازغذاها یافت می‌شود، اما بدن شما به صورت طبیعی می‌تواند این اسیدآمینه را تولید ‌کند. با وجود این، ممکن است این سؤال در ذهنتان ایجاد گردد […]

شاخص توده بدنی (BMI) و اهمیت آن برای ورزشکاران

ترکیب بدنی ورزشکاران

ترکیب بدنی راهی برای تعیین وضعیت بدن. با تعیین ترکیب بدنی خود می توانید دیدی کلی از وضعیت بدن خود به دست آورید.

ترازو برای تعیین پیشرفت مناسب نیست!

ترازو گزینه مناسبی برای تعیین پیشرفت ورزشکاران نیست! وقتی به کاهش وزن فکر می‌کنید یا می‌خواهید بدانید که وضعیت سلامتی بدنتان در چه حال است، احتمالاً دو کار را انجام می‌دهید. یا روی ترازو می‌روید و یا شاخص توده بدنی (BMI) خود را به دست می‌آورید.اما واقعیت این است که این روش‌ها چیزی درباره سلامتی […]

ست‌های غوول آسااا

اگر وقت کمی برای ورزش دارید یا اگر بدنتان به تمرین‌های مرسومی که داشتید عادت کرده است، یکی از را‌ه‌های وارد کردن شوک به عضلاتتان استفاده از ست‌های غول آساا است. ست‌های غوول آسااا یک ست غول آسا ترکیبی از بیش از ۳ حرکت تمرینی با استراحت‌های ۳۰ تا ۶۰ ثانیه‌ای بین آنها است. توضیحات […]

آب و بدنسازی

آب برای تمام فرآیندهای سوخت و سازی بدن از جمله سنتز پروتئین نیاز است. بنابراین، اگر شدت تمرین شما زیاد است، یکی از ساده‌ترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید مصرف مایعات بیشتر است. این کار بسیار ساده است، اما معمولاً آن را نادیده می‌گیریم. به یاد داشته باشید که۷۰ درصد بدن انسان را آب تشکیل […]

سوپرست چیست؟

سوپرست چیست و چرا باید آنرا اجرا کنید؟ وقتی درباره پرورش‌اندام صحبت می‌کنیم، منظورمان بالا و پایین بردن وزنه‌های سنگین نیست. تمام متغیرهای تمرینی از قبیل سرعت و میزان بار حمل شده، نتایج تمرین شما را رقم می‌زنند. یکی از مهم‌ترین این متغیرهای تمرینی، ترتیب اجرای حرکت های شماست. سیستم های تمرینی متوعی برای این […]