05
مه
مه
حرکت پرس سینه دمبل اچ، حرکتی عالی برای عضلات سینه
05
مه
مه
حرکت پرس زیرسینه هالتر، حرکتی عالی برای ضخامت و سایز سینه و افزایش قدرت بالاتنه
04
مه
مه
حرکت پرس زیر سینه دمبل، حرکتی عالی برای عضلات سینه، مخصوصاً عضلات تحتانی سینه
04
مه
مه
حرکت پرس بالا سینه هالتر، حرکتی عالی برای ضخامت و اندازه سایز سینه و افزایش قدرت بالاتنه
04
مه
مه
حرکت پرس سینه هالتر، حرکتی عالی برای ضخامت و اندازه سایز سینه
02
آوریل
آوریل
حرکت پرس بالا سینه دمبل، حرکتی عالی قسمت فوقانی سینه
02
آوریل
آوریل
حرکت پرس سینه دمبل، حرکتی عالی برای عضلات سینه
01
آوریل
آوریل
حرکت زیربغل تی بار، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل
01
آوریل
آوریل
حرکت زیربغل اسپایدر هالتر، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل
31
مارس
مارس
حرکت زیربغل اسپایدر دست برعکس، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل