حرکت پرس زیر سینه دمبل، حرکتی عالی برای عضلات سینه، مخصوصاً عضلات تحتانی سینه

حرکت پرس بالا سینه دمبل، حرکتی عالی قسمت فوقانی سینه

حرکت پرس سینه دمبل، حرکتی عالی برای عضلات سینه

حرکت زیربغل تی بار، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل

حرکت زیربغل اسپایدر هالتر، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل

حرکت زیربغل اسپایدر دست برعکس، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل

حرکت جلو بازو اسپایدر با هالتر، حرکتی بسیار عالی برای ساخت عضلات جلوبازو به حساب می آید و به دلیل اینکه کمی تعادل آن سخت است و نیاز به تکنیک دارد، حرکت مناسبی برای افراد  مبتدی نیست. این حرکت مشابه حرکت های جلوبازو اسپایدر لاری، جلوبازو اسپایدر دمبل است. گیرش معمولی (فاصله دست اندازه عرض […]