01
فوریه
فوریه
حرکت پرس سرشانه اسمیت دست جم، حرکتی عالی برای سرشانه
30
دسامبر
دسامبر
در خانه، سرشانه های پولادی بساز
08
مه
مه
حرکت نشر خم اسپایدر، حرکتی عالی برای سرشانه، به ویژه بخش خلفی (پشتی) سرشانه
08
مه
مه
حرکت نشر خم دمبل، حرکتی عالی برای سرشانه، به ویژه بخش خلفی (پشتی) سرشانه
08
مه
مه
حرکت پرس سرشانه دمبل اچ، حرکتی عالی برای سرشانه
07
مه
مه
حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته، حرکتی عالی برای سرشانه
07
مه
مه
حرکت پرس سرشانه اسمیت، حرکتی عالی برای سرشانه
- 1
- 2