پشت بازو پرسی روی میز زیرسینه، حرکتی عالی برای عضلات پشت بازو

هاک اسکات دستگاه، حرکتی عالی برای تقویت عضلات چهار سر ران

ساق پا نشسته، حرکتی عالی برای عضلات ساق پا به ویژه بخش قدامی ساق پا

ساق پا ایستاده، حرکتی عالی برای عضلات ساق پا

داخل پا ماشین، حرکتی عالی برای عضلات داخل پا و باسن

جلوپا ماشین، حرکتی عالی برای عضلات چهار سر ران

پشت پا ماشین خوابیده، حرکتی عالی برای عضلات پشت پا

پرس پا نشسته، حرکتی عالی برای عضلات چهارسر ران

پرس پا خوابیده حرکتی عالی برای عضلات چهارسر ران

آموزش صفر تا صد شنا روی زمین