آقای بدنساز
ورزشکار حرفهای، برنامه حرفهای
برنامههای تمرینی اختصاصی
با کیفیت و استاندارد جهانی
چرا برنامههای ما متفاوت است؟
ویژگیهای منحصر به فرد که برنامههای ما را برای رسیدن شما به بهترین نتیجه، متمایز میکند.
لینک آموزش تمام حرکات
هر حرکت دارای لینک آموزشی اختصاصی و بروز است تا بتوانید فرم صحیح را یاد بگیرید و از آسیبدیدگی جلوگیری کنید.
طراحی کاملاً اختصاصی
برنامهها بر اساس اطلاعات شخصی، سطح آمادگی، اهداف دقیق شما (عضلهسازی، کاهش وزن، قدرت) و امکانات در دسترس شما طراحی میشود.
توصیههای تخصصی مربی
نکات گرم کردن، استراحت، شدت تمرین و فرم صحیح در هر برنامه گنجانده شده تا بهترین نتیجه را کسب کنید و از ورزش لذت ببرید.
تجزیه و تحلیل آماری
تحلیل توزیع فشار بر عضلات، حجم تمرین و ابزارهای مورد استفاده، به شما دید کاملی از برنامه میدهد تا پیشرفت خود را بهتر پایش کنید.
پشتیبانی و مشاوره رایگان
از مشاوره کاملاً رایگان قبل از طراحی برنامه تا پشتیبانی کامل ۲۴ ساعته و ۷ روز هفته پس از آن، تیم ما همواره در کنار شماست.
بهروزرسانی و پیگیری
امکان بررسی پیشرفت شما و ارائه بهروزرسانیهای لازم برای برنامه، جهت اطمینان از دستیابی مستمر به اهدافتان.
نمونه برنامه تمرینی
نگاهی به ساختار یکی از برنامههای واقعی ما و جزئیات آن.
برنامه عضلهسازی ویژه
جلسه ۱ – سینه و پشت بازو
| نام حرکت | تعداد ست | تکرار | استراحت | آموزش |
|---|---|---|---|---|
| پیادهروی روی تردمیل | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| چرخش مفاصل بدن | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| فلای نشسته دستگاه | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| پرس سینه با دستگاه | ۳ | ۱۰-۱۵ | ۶٠ ثانیه | مشاهده آموزش |
| قفسه سینه با سیم کش | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶٠ ثانیه | مشاهده آموزش |
| شنا دست باز | ۳ | تا ناتوانی | ۶٠ ثانیه | مشاهده آموزش |
| پرس چکشی خوابیده با دمبل | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| شنا الماسی | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| پلانک | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| الپتیکال | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
جلسه ۲ – زیربغل و بازو
| نام حرکت | تعداد ست | تکرار | استراحت | آموزش |
|---|---|---|---|---|
| پیادهروی روی تردمیل | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| چرخش مفاصل بدن | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| زیر بغل سیم کش دست باز | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶٠ ثانیه | مشاهده آموزش |
| زیر بغل قایقی نشسته | ۳ | ۱۰-۱۵ | ۶٠ ثانیه | مشاهده آموزش |
| بارفیکس دست برعکس (کمکی) | ۳ | ۸-۱۲ | ۹٠ ثانیه | مشاهده آموزش |
| پولداون دست صاف با سیمکش | ۳ | ۸-۱۲ | ۹٠ ثانیه | مشاهده آموزش |
| جلوبازو دمبل تک تک | ۳ | ۸-۱۲ | ۹٠ ثانیه | مشاهده آموزش |
| جلوبازو چکشی با سیمکش | ۳ | ۸-۱۲ | ۹٠ ثانیه | مشاهده آموزش |
| کرانچ روی زمین | ۳ | ۸-۱۲ | ۹٠ ثانیه | مشاهده آموزش |
| تیلت لگن | ۳ | ۸-۱۲ | ۹٠ ثانیه | مشاهده آموزش |
| پیادهروی روی تردمیل | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
آمار و دستاوردها
اعتماد شما، افتخار ماست. نگاهی به نتایجی که با هم به دست آوردهایم.
نظرات مشتریان ما
شنیدن تجربه دیگران میتواند بهترین راهنما برای شما باشد.
خیلی کارتون درسته وقعا. هیچ جا ندیدم انقدر حرفه ای برنامه بدن. با توضیحات عالی و کامل و با لینک های آموزشی اختصاصی که میدید من واقعا لذت بردم. انگیزه گرفتم که برم تمرین کنم. دم شما گرمم.
تا حالا ندیدم چنین برنامه ای رو. از کلی پیج و سایت برنامه گرفتم. ولی این مدلی ندیده بودم. آمار آخر برنامه ها چقدر عالیه. قشنگ میفهمی هدف مربی چی بوده در این ماه تمرینی. مرسی.
من با لینک آموزش حرکت ها خیلی حال کردم. واقعا عالی بود. با اینکه خودم مشاوره تغذیه هستم، باز از شما برنامه غذایی گرفتم. چون همه چیز حساب شده و دقیقه. یک ماهه دارم میرم جلو با برنامه تمرینی و غذایی شما و پیشرفتم رو دارم میبینم هر روز.
خیلی عالی بود. ممنونم.
من بوکس کار می کنم. با برنامه های شما نه تنها بدنم تغییر کرده، توی بوکس هم کلی پیشرفت کردم. مکمل هایی که گفته بودید واقعا تاثیر گذاشت. خیلی ممنونم.
واقعا خیلی برنامه خوبی دادید. هنوز شروع نکردم. مشتاقم که از شنبه شروع کنم. ممنونم از تیم شما.
من کل روز در حال نشستن بودم و کمردرد و گردن درد گرفته بودم. با برنامه های شما همه مشکلات برطرف شد و الان بدنم هم اومده روی فرم.
من پول مربی خصوصی نداشتم که همه حرکت هارو بهم آموزش بده. با برنامه های شما و لینک های تمرینی که دادید دیگه هیچ نیازی به مربی ندارم و راحت دارم تمرین می کنم.
من فروشنده هستم. از صبح باید وایستم سرپا و کلی به بدنم فشار میاد. کمردرد و زانو درد داشتم. با تمرینات شما همه اش برطرف شدو. ممنونم از شما دکتر اکبری عزیز.
با تشکر از شما. خیلی برنامه جامع و کاملی بود. زانودرد داشتم که برطرف شد.
همینکه مارو از داشتن مربی خصوصی بینیاز کردی، یک دنیا ارزش داره. ممنون که سالها دارید تلاش میکنید و هر روز و هر ماه بهتر از قبل میشید.
خیلی عالی بود. ممنونم از شما
دست شما درد نکنه دکترجان. خدا خیر بده به شما وهمکارانتتون.
خیلی در کارتون جدی هستید. من سه ساله که دارم از شما برنامه میگیرم. هر سری غافلگیر میشم از تغییرات بهتر و پیشرفتتون در کار. خیلی کارتون درسته.
من واسه کل بچه های شرکت از شما برنامه گرفتم. کارکنانم که سالم باشند بهره وری شرکت بالاتر میره. با تشکر. راضی راضی هستیم همه از شما و برنامه هاتون.
