بارفیکس پشت گردن

بارفیکس پشت گردن، حرکتی عالی برای تقویت تمام عضلات زیربغل و پشت است. ماهیت انجام این حرکت به گونه ای است که فشار بیشتری را به بخش بالایی عضلات پشت وارد می کند و نیز انقباض کامل تری را در قیاس با سایر انواع بارفیکس رقم می زند. بردن سر به جلوی میله بارفیکس در این حرکت باعث می شود تا فشار انقباض به شدت افزایش یابد و عضلات ذوذنقه ای شما نیز به شدت درگیر شود. در کل، این حرکت، حرکتی عالی برای ساخت تمام بخش های زیربغل است. به دلیل اینکه این حرکت تکنیکی و تمرکزی است، حرکت مناسبی برای افراد  مبتدی نمی باشد. افراد مبتدی می توانند به جای این حرکت،‌ از سایر حرکت های دستگاهی (مانند بارفیکس دستگاه دست موازی) یا سایر انواع بارفیکس ها (مانند بارفیکس دست متوسط) بهره گیرند و پس از تسلط بر آنها به سوی حرکت بارفیکس پشت گردن یا پشت سر گام بردارند.

۱) زیر میلۀ بارفیکس محکمی قرار بگیرید و با دستانی کمی بازتر از  عرض شانه از آن آویزان شوید.

۲) آنگاه با انقباض عضلات پشت و دستان خود، بدن خود را سه سوی میله بالا بکشید و در هنگام بالا رفتن، سر خود را به سوی جلو ببرید تا در جلوی میله بارفیکس قرار گیرد. هنگام بالا رفتن سعی کنید فشار را روی عضلات زیربغل و پشت خود بیاندازید (با بردن سر و بخش بالایی کمر به سمت عقب می توانید این کار را انجام دهید). 

۳) در بخش بالایی (انقباض کامل) اندکی درنگ کنید و فشار و انقباض را در عضلات پشت خود احساس کنید.

۴) آنگاه به آرامی و با کنترل عضلات پشت و دستان خود به گونه ای کنترل شده به سوی  پایین بیایید. هنگام پایین آمدن، سر خود را به عقب آورید و به حالت اولیه بازگردانید.

5) هنگام بالا رفتنن (انقباض عضله)، نفس خود را تخلیه و هنگام پایین آمدن (کشش عضله) نفس بگیرید.

• اگر مبتدی هستید، این حرکت را انجام ندهید. زیرا این حرکت به تکنیک و قدرت بالایی نیاز دارد.
• در قسمت پایین حرکت، آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
• در صورت استفاده از یار کمکی اینگونه عمل کنید: پاهای خود را از زانو به عقب خم کنید. یار تمرینی باید از زیر ساق پای شما کمک دهد.