شنا سوئدی برای قفسه سینه

شنا سوئدی برای قفسۀ سینه، همان حرکت شنا سوئدی است، با این تفاوت که در این حرکت، آرنج ها در کنار بدن قرار می گیرند و با بدن زاویه ای نزدیک به ۹۰ درجه دارند. این کار باعث می شود تا حرکت بیشتر شبیه به حرکت قفسه سینه فلای شده و فشار بیشتری به بخش مرکزی (قفسه سینه) وارد شود. این حرکت تمرکزی و استقامتی است، یعنی باید با تعداد بالا و تمرکزی زده شود. در طول حرکت فقط به سینه های خود فکر کنید و سعی کنید با انقباض سینه های خود حرکت را انجام دهید، نه صرفاً جلو و عقب بردن دست ها. سعی کنید جزئی از این حرکت باشید و به نرمی و روانی آن را اجرا کنید. اگر می خواهید فشار و رشد بیشتری را تجریه کنید، می توانید به یار تمرینی خود بگویید تا با فشار دادن دست خود روی کمر شما کمی بار حرکت را افزایش دهد. همچنین می توانید برای افزایش شدت این حرکت، وزنه ای نیز روی بخش بالایی کمر خود قرار دهید. سعی کنید در قسمت انقباض یک ثانیه مکث و با تمام قدرت سینه های خود را منقبض کنید. همچنین می توانید در بخش ابتدایی یا بخش کشش نیز اندکی مکث کنید تا رشد عضلات سینۀ شما دوچندان شود. اگر انجام این حرکت برای شما دشوار است، می توانید زانوی خود را روی زمین گذاشته و سپس حرکت را انجام دهید.

• در طول حرکت، آرنج های خود را قفل نکنید (اندکی خم باشند).
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
• بعد از اتمام حرکت، هرگز دستگیره ها را ول نکنید و آنها را به آرامی سر جای خود بگذارید. زیرا صدای آن تمرکز سایرین را بر هم می زند و همچنین می تواند به عضلات شما آسیب جدی بزند.