قفسه زیر سینه دمبل

حرکت قفسه زیر سینه دمبل، حرکتی بسیار عالی برای ضخیم کردن سینه و نمایان ساختن خط میانی بخش تحتانی سینه به حساب می آید و به دلیل اینکه تکنیک خیلی زیادی نمی خواهد، افراد مبتدی نیز می توانند از آن استفاده کنند، اما باید مراقب باشند، چون این حرکت کمی بدقلق است. تفاوت این فلای با سایر فلای ها در آن است که این فلای بیشتر بخش تحتانی سینه را تحت فشار قرار می دهد.

• سعی کنید تا زمانی که تکنیک صحیح را فرا نگرفته اید، از وزنه‌های فوق سنگین استفاده نکنید.
  
• در این حرکت، می توانید از یار کمکی، کمک بخواهید. اما هرگز سعی نکنید از وزنه های بسیار فراتر از توان خود استفاده کنید.
• در قسمت بالای حرکت، آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
• این حرکت، اصلاً قدرتی نیست و سعی کنید به جای افزایش وزنه، تمرکز و تعداد تکرارهای خود را افزایش دهید.
  
• سعی کنید برای بلند کردن در حالت درازکش اقدام نکنید، زیرا فشار زیادی به کمر وارد می کند. بهتر است دراز بکشید و سپس از یار کمکی بخواهید تا دمبل ها را به دست شما بدهد.