قفسه سینه دمبل

حرکت قفسه سینه دمبل، حرکتی بسیار عالی برای ضخیم کردن سینه و نمایان ساختن خط میانی سینه به حساب می آید و به دلیل اینکه تکنیک خیلی زیادی نمی خواهد، افراد مبتدی نیز می توانند از آن استفاده کنند. این حرکت، یک حرکت اصلی برای سینه محسوب می شود که باید در هر برنامه بدنسازی وجود داشته باشد (یا این حرکت و یا سایر حرکت های مشابه آن). در این حرکت، اگر قوس کمرتان شما را اذیت کرد، می توانید زیر پای خود سطحی قرار دهید تا پاهای شما کمی بالاتر بیاید. این حرکت مشابه حرکت فلای دستگاه است. اما تفاوت آن با فلای با دستگاه در آن است که این حرکت زاویه ای ویژه (خوابیده) دارد و عضله سینه را از با این زاویه منحصر به فرد، تحت فشار قرار می دهد.

• سعی کنید تا زمانی که تکنیک صحیح را فرا نگرفته اید، از وزنه‌های فوق سنگین استفاده نکنید.
  
• در این حرکت، می توانید از یار کمکی، کمک بخواهید. اما هرگز سعی نکنید از وزنه های بسیار فراتر از توان خود استفاده کنید.
• در قسمت بالای حرکت، آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
• این حرکت، اصلاً قدرتی نیست و سعی کنید به جای افزایش وزنه، تمرکز و تعداد تکرارهای خود را افزایش دهید.