نشر خم اسپایدر

حرکت نشر خم اسپایدر، حرکتی بسیار عالی برای سرشانه و به ویژه بخش خلفی (پشتی) سرشانه به حساب می آید و به دلیل تکنیک نه چندان پیچیده آن، می تواند در افراد با سطح متوسط استفاده شود. اما این حرکت به دلیل تکنیک بیگانه ای که دارد، برای افراد مبتدی توصیه نمی شود. لازم به ذکر است که این حرکت با نام نشر از جانب در حالت درازکش روی میز بالا سینه هم شناخته می شود. تفاوت این حرکت با حرکت نشر فلای معکوس در آن است که در این حرکت، بخش خلفی سرشانه با زاویه دیگری تحت فشار قرار می گیرد. افرادی که در این حرکت حرفه ای شدند، می توانند پا را یک مرحله فراتر بگذارند و از حرکت نشر خم دمبل استفاده کنند.

• سعی کنید تا زمانی که تکنیک صحیح را فرا نگرفته اید، از وزنه‌های فوق سنگین استفاده نکنید.
• در طول حرکت سعی کنید آرنج های خود را قفل نکنید.
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
• این حرکت، کاملاً تمرکزی و تکنیکی است. بنابراین به هیچ عنوان سعی نکنید وزنه خود را خیلی سنگین کنید. به جای آن تمرکز و تعداد تکرارها را افزایش دهید.
  
• قبل از زدن حرکت، از محکم بودن میز، اطمینان حاصل کنید.