پرس سرشانه دمبل اچ

حرکت پرس سرشانه دمبل اچ، حرکتی بسیار عالی برای سرشانه به حساب می آید و به دلیل تکنیک و دامنه حرکتی متغیری که دارد، حرکت خوبی برای مبتدی ها به شمار نمی رود. این حرکت، مشابه با حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته و پرس سرشانه می باشد، با این تفاوت که در این حرکت، کف دست ها موازی و رو به هم قرار می گیرد و فشار بیشتری به بخش جلویی (قدامی) سرشانه وارد می کند.

۱) وزنه‌ای متناسب با قدرت خود انتخاب کنید. 

2) روی یک صندلی با پشتی محکم بنشینید و کمر خود را تکیه دهید.

3) دمبل ها را کنار گوش های خود بگیرید (کف دست ها رو به هم باشد) و آنها را بدون آنکه به یکدیگر نزدیک کنید، بالا و پایین ببرید.

4) سپس، طبق همان روال (اما این بار برعکس)، دمبل ها را پایین بیاورید.

5) هنگام بالا بردن وزنه (انقباض عضله)، نفس خود را تخلیه و هنگام پایین آوردن وزنه (کشش عضله) نفس بگیرید.

• سعی کنید تا زمانی که تکنیک صحیح را فرا نگرفته اید، از وزنه‌های فوق سنگین استفاده نکنید.
  
• در این حرکت، می توانید از یار کمکی، کمک بخواهید. اما هرگز سعی نکنید از وزنه های بسیار فراتر از توان خود استفاده کنید.
• در قسمت بالای حرکت، آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
• این حرکت، قدرتی است، اما هرگز شکل صحیح حرکت را فدای وزنه های سنگین نکنید.
• اگر وزنه سنگین می زنید، کمربند را فراموش نکنید. کمربند به بخش مرکزی بدن شما استحکام می بخشد و با باعث می شود تا با اطمینان بیشتری، وزنه سنگین بزنید.