حالت مطالعه
حرکت پرس سرشانه دمبل اچ، حرکتی بسیار عالی برای سرشانه به حساب می آید و به دلیل تکنیک و دامنه حرکتی متغیری که دارد، حرکت خوبی برای مبتدی ها به شمار نمی رود. این حرکت، مشابه با حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته و پرس سرشانه می باشد، با این تفاوت که در این حرکت، کف دست ها موازی و رو به هم قرار می گیرد و فشار بیشتری به بخش جلویی (قدامی) سرشانه وارد می کند.
![ابتدای-حرکت-پرس-سرشانه-دمبل-اچ](https://mrbadansaz.ir/wp-content/uploads/2020/05/ابتدای-حرکت-پرس-سرشانه-دمبل-اچ.png)
![ابتدای-حرکت-پرس-سرشانه-دمبل-اچ](https://mrbadansaz.ir/wp-content/uploads/2020/05/ابتدای-حرکت-پرس-سرشانه-دمبل-اچ.png)
![انتهای-حرکت-پرس-سرشانه-دمبل-نشسته](https://mrbadansaz.ir/wp-content/uploads/2020/05/انتهای-حرکت-پرس-سرشانه-دمبل-نشسته-1.png)
![انتهای-حرکت-پرس-سرشانه-دمبل-نشسته](https://mrbadansaz.ir/wp-content/uploads/2020/05/انتهای-حرکت-پرس-سرشانه-دمبل-نشسته-1.png)
![فشار-روی-سرشانه](https://mrbadansaz.ir/wp-content/uploads/2020/04/فشار-روی-سرشانه-701x800.png)
![فشار-روی-سرشانه](https://mrbadansaz.ir/wp-content/uploads/2020/04/فشار-روی-سرشانه-701x800.png)
- سعی کنید تا زمانی که تکنیک صحیح را فرا نگرفته اید، از وزنههای فوق سنگین استفاده نکنید.
- در این حرکت، می توانید از یار کمکی، کمک بخواهید. اما هرگز سعی نکنید از وزنه های بسیار فراتر از توان خود استفاده کنید.
- در قسمت بالای حرکت، آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
- اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
- این حرکت، قدرتی است، اما هرگز شکل صحیح حرکت را فدای وزنه های سنگین نکنید.
- اگر وزنه سنگین می زنید، کمربند را فراموش نکنید. کمربند به بخش مرکزی بدن شما استحکام می بخشد و با باعث می شود تا با اطمینان بیشتری، وزنه سنگین بزنید.