پشت بازو سیم کش دست برعکس از کنار

پشت بازو سیم کش تک دست (مچ) برعکس از کنار، حرکتی مشابه با حرکت پشت بازو سیم کش تک دست برعکس است، با این تفاوت که در این حرکت زاویه انجام حرکت و فشار وارده به بخش های عضله پشت بازو متفاوت است. هرچند این حرکت نیازمند تکنیک زیادی نیست، اما افراد مبتدی بهتر است ابتدا این حرکت را با دو دست و به شکل معمولی انجام دهند (پشت سیم کش) تا نیروی دو دست آنها به توازن برسد و بعد سراغ حرکت های پشت بازو سیم کش جفت دست برعکس و آنگاه پشت بازو سیم کش تک دست برعکس از کنار بروند. سعی کنید وزنۀ بسیار سنگینی در این حرکت به کار نبرید، زیرا این حرکت تک مفصلی، صرفاً قدرتی نیست و به تمرکز زیادی نیاز دارد.

• اگر آرنج دستتان آسیب دیده است یا درد دارد، بهتر است که این حرکت را انجام ندهید.
• هرگز آرنج دست خود را در انتهای حرکت (بخش انقباض) قفل نکنید.
• سعی کنید از وزنه های معقول تری برای این حرکت استفاده کنید.
• اگر قصد دارید این حرکت را با وزنه های سنگین بزنید، یکباره وزنه های خود را افزایش ندهید و سعی کنید به تدریج و در طول زمان این کار را انجام دهید.
• در این تمرین، نمی توان از یار تمرینی استفاده کرد. بنابراین، سعی کنید تا وزنه ای انتخاب کنید که خود بتوانید از پس آن برآیید. همچنین، اگر وزنه سنگینی انتخاب کردید، می توانید تعداد تکرار را تا ناتوانی انجام دهید و بعد وزنه دستگاه را کم کنید و تکرارهای باقیمانده را ادامه دهید.
• در طول حرکت هرگز گردن خود را به چپ و راست (برای دیدن بدن در آینه) منحرف نکنید و فقط به روبرو نگاه کنید.
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.