پشت بازو سیم کش طناب نشسته

پشت بازو سیم کش طناب خم، حرکتی مشابه با حرکت پشت بازو سیم کش طناب و حرکت پشت بازو سیم کش معمولی است، با این تفاوت که در این حرکت شما باید کمی خم روی زانوهای خود بنشینید و خم شوید. این کار باعث می شود تا بتوانید فشار را از زاویه ای دیگر روی عضلات پشت بازو بیاندازید و رشد زیادتری را تجربه کنید. در حرکت پشت بازو سیم کش با طناب خم، انقباض پشت بازو کامل تر است و این انقباض کامل تر ریشه در چرخاندن مچ در بخش پایینی حرکت دارد. از آنجایی که این حرکت نیازمند تکنیک زیادی است، انجام آن به افراد مبتدی توصیه نمی شود. افراد مبتدی بهتر است به جای این حرکت از حرکت پشت بازو سیم کش استفاده کنند که به مهارت کمتری نیاز دارد. سعی کنید وزنۀ بسیار سنگینی در این حرکت به کار نبرید، زیرا این حرکت تک مفصلی، صرفاً قدرتی نیست و به تمرکز زیادی نیاز دارد.

• اگر آرنج دستتان آسیب دیده است یا درد دارد، بهتر است که این حرکت را انجام ندهید.
• اگر کمردرد یا زانودرد دارید، بهتر است این حرکت را انجام ندهید.
• کمر خود را صاف نگه دارید و به آن قوس ندهید.
• هرگز آرنج دست خود را در انتهای حرکت (بخش انقباض) قفل نکنید.
• سعی کنید از وزنه های معقول تری برای این حرکت استفاده کنید.
• اگر قصد دارید این حرکت را با وزنه های سنگین بزنید، یکباره وزنه های خود را افزایش ندهید و سعی کنید به تدریج و در طول زمان این کار را انجام دهید.
• در این تمرین، نمی توان از یار تمرینی استفاده کرد. بنابراین، سعی کنید تا وزنه ای انتخاب کنید که خود بتوانید از پس آن برآیید. همچنین، اگر وزنه سنگینی انتخاب کردید، می توانید تعداد تکرار را تا ناتوانی انجام دهید و بعد وزنه دستگاه را کم کنید و تکرارهای باقیمانده را ادامه دهید.
• در طول حرکت هرگز گردن خود را به چپ و راست (برای دیدن بدن در آینه) منحرف نکنید و فقط به روبرو نگاه کنید.
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
• توجه کنید که انجام چرخش مچ در انتهای حرکت (بخش انقباض حرکت) بسیار مهم است.