پشت بازو پارالل دستگاه

پشت بازو پارالل دستگاه، درست مثل حرکت پشت بازو پارالل است. با این تفاوت که در این حرکت، دستگاه امکان سبک تر کردن حرکت را میسر می سازد، حال آنکه در حرکت پشت بازو پارالل – که بدون دستگاه و اضافه کردن وزنه انجام می شود – بدن به صورت عمودی قرار می گیرد و وزن بود، مقاومتی است که باید در برابر آن نیرو تولید کنید. از آنجایی که این حرکت نیازمند تکنیک و قدرت زیادی نیست و می توان وزنه دستگاه را کم یا زیاد کرد، افراد مبتدی (و به خصوص افراد مبتدی سنگین وزن) می توانند از آن بهره زیادی ببرند. آنها می توانند بعد از مسلط شدن در نحوه انجام حرکت، به جای این حرکت، از پشت بازو پارالل نیز استفاده کنند که فشار بهتر و زیادتری را به عضلات پشت بازو وارد می کند. توجه داشته باشید که این حرکت علاوه بر عضلات پشت بازو، به عضلات سینه نیز فشار وارد می کند.

۱) وزنه‌ای متناسب با قدرت خود انتخاب کنید. 

2) از پله های دستگاه بالا روید و در حالی که دستان خود را روی دستگیره قرار داده اید، زانوهای خود را روی سطح مورد نظر دستگاه قرار دهید.

3) در حالی که آرنج خود را به سمت عقب گرفته اید، به آرامی پایین بروید و بعد از آنکه زاویه استخوان بازو و ساعد تقریباً 90 درجه یا کمی کمتر از آن شد، با فشار و باز کردن آرنج خود، به سوی بالا بروید.

4) در بخش بالایی (انقباضی) حرکت، آرنج خود را کامل قفل نکنید.

5) در طول حرکت سعی کنید تا آرنج خود را به سوی پشت بدن نگاه دارید.

6) هنگام بالا رفتن (انقباض عضله)، نفس خود را تخلیه و هنگام پایین آمدن (کشش عضله) نفس بگیرید.

• اگر آرنج دستتان آسیب دیده است یا درد دارد، بهتر است که این حرکت را انجام ندهید.
• هرگز آرنج دست خود را در انتهای حرکت (بخش انقباض) قفل نکنید.
• سعی کنید از وزنه های معقول تری برای این حرکت استفاده کنید.
• هنگام رها کردن دستگاه، زانوی خود را به آرامی از روی دستگاه بردارید و وزنه را به آرامی سر جای خود قرار دهید.
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.