کول دستگاه

کول دستگاه حرکتی عالی برای عضلات ذوذنقه ای است. به دلیل آنکه این حرکت تکنیک بالایی نیاز ندارد، افراد مبتدی نیز می توانند آن را اجرا کنند. شما می توانید این حرکت را بدون دستگاه و به کمک دمبل (شراگ دمبل) یا هالتر (شراگ هالتر) اجرا کنید، اما یادتان باشد که دستگاه هم ایمنی بیشتری دارد و اگر مبتدی هستید، این حرکت را با هالتر یا دمبل انجام ندهید.

• اگر مبتدی هستید، هرگز از وزنه های سنگین استفاده نکنید. آرام آرام پیش بروید و وزنه های خود را اضافه کنید. یادتان باشد که این حرکت صرفاً قدرتی نیست، و تمرکز نیز در آن نقش دارد. 
  
• در این تمرین یار کمکی نمی تواند به شما کمکی دهد، بنابراین وزنه ای متناسب با قدرت خود انتخاب کنید.
• در کل حرکت، سعی کنید آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
• اگر وزنه سنگین می زنید، کمربند را فراموش نکنید. کمربند به بخش مرکزی بدن شما استحکام می بخشد و با باعث می شود تا با اطمینان بیشتری، وزنه سنگین بزنید.