زیربغل پلاور سیم کششی تک دست

زیربغل پلاور سیم کششی تک دست، حرکتی بسیار عالی و تمرکزی برای عضلات زیربغل است. این حرکت به شما اجازه می دهد تا مدت کوتاهی عضلات زیربغلی هفتی بسازید. به دلیل ماهیت تمرکزی بودن این حرکت، توصیه می شود افراد مبتدی این حرکت را انجام ندهند. سعی کنید حرکت را به آرامی و نرمی اجرا کنید و از درد و کشش آن لذت ببرید.

۱) سیم را در بالاترین موقعیت خود قرار دهید و وزنه ای متناسب با قدرت خود انتخاب کنید.

۲) با یک دست سیم را گرفته و یکی دو قدم از ستون سیم کش فاصله بگیرید.

۳) کمر خود را با زاویۀ ۴۵ درچه خم کنید.

۴) سیم را مطابق با الگوهای نشان داده شده در شکل و کلیپ آموزشی به سمت خود بکشید. 

۵) سپس سیم را با کنترل به سمت موقعیت اولیۀ خود ببرید. این کنترل باعث می شود عضلات شما بیشتر تحت فشار قرار گرفته و رشد بیشتری کنند.

۶) هنگام  انقباض عضله، نفس خود را تخلیه و هنگام کشش عضله نفس بگیرید.

• اگر در این حرکت به تسلط کافی رسیدید، سعی کنید هرگز این حرکت را با دستگاه انجام ندهید (البته در سوپرست‌ها و مواردی از این قبیل مجاز هستید بارفیکس را با دستگاه انجام دهید).
• در قسمت پایین حرکت، آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.