حالت مطالعه
ساق پا نشسته، حرکتی عالی برای عضلات ساق پا و مخصوصاً بخش جلویی ساق پاست. به دلیل آنکه انجام این حرکت به تکنیک خاصی نیاز ندارد، افراد مبتدی نیز می توانند از آن بهره ببرند. در این حرکت، هر چه فاصلۀ پاهای خود را بیشتر کنید، فشار بیشتری به بخش داخلی ساق شما وارد می شود و هر چه فاصلۀ پاهای خود را کمتر کنید، فشار بیشتری به بخش بیرونی ساق شما وارد می شود. همچنین، هر چه پنجه های خود را به هم نزدیکرتر کنید، فشار بیشتری به بخش بیرونی ساق شما وارد می شود، و هر چه پنجه های خود را از هم دورتر کنید، فشار بیشتری به بخش داخلی ساق شما وارد می شود. شما این می توانید این حرکت را به صورت ایستاده نیز انجام دهید (ساق پا ایستاده). در حرکت ساق پا نشسته، فشار بیشتر به عضلات پشتی ساق پا وارد می شود.





- اگر مبتدی هستید، هرگز از وزنه های سنگین استفاده نکنید، زیرا با وزنه های سنگین، احتمال آسیب بسیار زیاد می شود. آرام آرام پیش بروید و وزنه های خود را اضافه کنید.
- یار کمکی نمی تواند در این حرکت به شما کمک دهد.
- اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.