بارفیکس دست متوسط

بارفیکس دست متوسط، حرکتی بسیار عالی برای تقویت تمام عضلات زیربغل است. باز بودن دستان به اندازه متوسط باعث می شود تا فشار در تمام بخش های پشت و کمر به یک اندازه تقسیم شود. شما می توانید این حرکت را با دستانی باز (بارفیکس دست باز) یا باز و برعکس نیز انجام دهید (بارفیکس دست باز و برعکس). باز بودن دستان باعث می شود تا فشار بیشتری به بخش بیرونی یا خارجی عضلات پشت و زیربغل وارد شود و نیز باز بودن و برعکس بودن دستان باعث می شود تا انقباض کامل تری در بخش بالایی حرکت داشته باشید، اما اندکی فشار از روی عضلات پشت برداشته می شود و روی عضلات بازو (دو سر بازویی) می افتد. در کل، این حرکت، حرکتی عالی برای ساخت تمام بخش های زیربغل است. به دلیل اینکه این حرکت تکنیکی و تمرکزی است، حرکت مناسبی برای افراد  مبتدی نمی باشد. افراد مبتدی می توانند این حرکت را با دستگاه (بارفیکس دستگاه دست باز یا بارفیکس دستگاه دست موازی) انجام دهند و بعد از مسلط شدن به آن شروع به انجام آن بدون دستگاه کنند.

۱) زیر میلۀ بارفیکس محکمی قرار بگیرید و با دستانی باز به اندازه  عرض شانه از آن آویزان شوید.

۲) آنگاه با انقباض عضلات پشت و دستان خود، بدن خود را سه سوی میله بالا بکشید تا چانه در راستای میله قرار گیرد. هنگام بالا رفتن سعی کنید فشار را روی عضلات زیربغل و پشت خود بیاندازید (با بردن سر و بخش بالایی کمر به سمت عقب می توانید این کار را انجام دهید). 

۳) در بخش بالایی (انقباض کامل) اندکی درنگ کنید و فشار و انقباض را در عضلات پشت خود احساس کنید.

۴) آنگاه به آرامی و با کنترل عضلات پشت و دستان خود به گونه ای کنترل شده بهسوی  پایین بیایید.

5) هنگام بالا رفتنن (انقباض عضله)، نفس خود را تخلیه و هنگام پایین آمدن (کشش عضله) نفس بگیرید.

• اگر مبتدی هستید، این حرکت را انجام ندهید. زیرا این حرکت به تکنیک و قدرت بالایی نیاز دارد.
• در قسمت پایین حرکت، آرنج های خود را قفل نکنید (آرنج ها را تا حد نهایی باز نکنید).
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
• در صورت استفاده از یار کمکی اینگونه عمل کنید: پاهای خود را از زانو به عقب خم کنید. یار تمرینی باید از زیر ساق پای شما کمک دهد.