پارالل زیرسینه

پارالل زیرسینه،‌ که یک حرکت عالی برای بخش پایینی و به اصطلاح خط زیر سینه است،‌ شباهت زیادی به حرکت پشت بازو پارالل دارد و اغلب با آن اشتباه گرفته می شود. برای اینکه این دو حرکت را با یکدیگر اشتباه نگیرید،‌ توجه کنید که در حرکت پارالل زیرسینه، باید بدن را کمی به سمت جلو تاب دهید تا فشار بیشتری به بخش زیرسینه شما وارد گردد. در حرکت پشت بازو پارالل نیز برای وارد آمدن فشار به پشت بازو، بهتر است حرکت را با بدن صاف تر انجام دهید. 

• اگر آرنج دستتان آسیب دیده است یا درد دارد، بهتر است که این حرکت را انجام ندهید.
• اگر مبتدی هستید یا آنکه وزن بدنتان خیلی زیاد است، بهتر است به جای این حرکت، پارالل زیرسینه با دستگاه را انجام دهید.
• هرگز آرنج دست خود را در انتهای حرکت (بخش انقباض) قفل نکنید.
• برای سنگین تر کردن حرکت، می توانید دمبلی را با وزن مورد نظر بین ران ها و یا بین دو کف پا قرار دهید.
• هنگام پایین آمدن از دستگاه، پای خود را روی پله گذاشته و بعد پایین بیایید. هرگز بعد از اتمام حرکت به پایین نپرید.
  
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
• در این حرکت، یار کمکی می تواند به شما کمک دهد. به گونه ای که از پشت زانوهای خود را خم کنید و یار کمکی با قرار دادن دست در زیر استخوان ساق پای شما، در بخش بالا آمدن به شما کمک می دهد.