پارالل زیرسینه

پارالل زیرسینه،‌ که یک حرکت عالی برای بخش پایینی و به اصطلاح خط زیر سینه است،‌ شباهت زیادی به حرکت پشت بازو پارالل دارد و اغلب با آن اشتباه گرفته می شود. برای اینکه این دو حرکت را با یکدیگر اشتباه نگیرید،‌ توجه کنید که در حرکت پارالل زیرسینه، باید بدن را کمی به سمت جلو تاب دهید تا فشار بیشتری به بخش زیرسینه شما وارد گردد. در حرکت پشت بازو پارالل نیز برای وارد آمدن فشار به پشت بازو، بهتر است حرکت را با بدن صاف تر انجام دهید. 

1) از پله های دستگاه بالا روید و در حالی که دستان خود را روی دستگیره قرار داده اید، پاهای خود را روی هوا معلق کنید.

2) در حالی که آرنج خود را به سمت عقب گرفته اید، با بدنی کمی متمایل به جلو به آرامی پایین بروید و بعد از آنکه زاویه استخوان بازو و ساعد تقریباً 90 درجه یا کمی کمتر از آن شد، با فشار و باز کردن آرنج خود، به سوی بالا بروید.

3) در بخش بالایی (انقباضی) حرکت، آرنج خود را کامل قفل نکنید.

4) در طول حرکت سعی کنید تا آرنج خود را به سوی پشت و کنار بدن نگاه دارید.

5) هنگام بالا رفتن (انقباض عضله)، نفس خود را تخلیه و هنگام پایین آمدن (کشش عضله) نفس بگیرید.

• اگر آرنج دستتان آسیب دیده است یا درد دارد، بهتر است که این حرکت را انجام ندهید.
• اگر مبتدی هستید یا آنکه وزن بدنتان خیلی زیاد است، بهتر است به جای این حرکت، پارالل زیرسینه با دستگاه را انجام دهید.
• هرگز آرنج دست خود را در انتهای حرکت (بخش انقباض) قفل نکنید.
• برای سنگین تر کردن حرکت، می توانید دمبلی را با وزن مورد نظر بین ران ها و یا بین دو کف پا قرار دهید.
• هنگام پایین آمدن از دستگاه، پای خود را روی پله گذاشته و بعد پایین بیایید. هرگز بعد از اتمام حرکت به پایین نپرید.
  
• اگر در اجرای حرکت مشکل داشتید، حتماً از یار کمکی یا مربی باشگاه، کمک بخواهید.
• در این حرکت، یار کمکی می تواند به شما کمک دهد. به گونه ای که از پشت زانوهای خود را خم کنید و یار کمکی با قرار دادن دست در زیر استخوان ساق پای شما، در بخش بالا آمدن به شما کمک می دهد.