نشر از روبرو دمبل تک چرخشی

نشر از جانب سیم کش تک

نشر از جانب سیم کش تک از پشت بدن

نشر از جانب دمبل جفت

نشر از جانب دمبل جفت نشسته

نشر از جانب دمبل جفت نشسته کف دست جلو

نشر از جانب دمبل جفت کف دست رو به جلو

نشر از جانب دمبل تک

کول دستگاه

فلای بک

پرس سرشانه اسمیت دست جم

نشر خم اسپایدر

نشر خم دمبل

پرس سرشانه دمبل اچ

پرس سرشانه دمبل نشسته

پرس سرشانه اسمیت

پرس سرشانه آرنولدی