نشر از جانب سیم کش تک حرکتی عالی برای عضلات بخش میانی سرشانه
نشر از جانب سیم کش تک از پشت بدن، حرکتی عالی برای بخش میانی عضلاتسرشانه
نشر از جانب دمبل جفت، حرکتی عالی برای بخش میانی عضلات سرشانه
نشر از جانب سیم کش تک حرکتی عالی برای عضلات بخش میانی سرشانه
نشر از جانب سیم کش تک از پشت بدن، حرکتی عالی برای بخش میانی عضلاتسرشانه
نشر از جانب دمبل جفت، حرکتی عالی برای بخش میانی عضلات سرشانه