نشر از روبرو دمبل تک چرخشی حرکتی عالی برای عضات سرشانه

نشر از جانب سیم کش تک حرکتی عالی برای عضلات بخش میانی سرشانه

نشر از جانب سیم کش تک از پشت بدن، حرکتی عالی برای بخش میانی عضلاتسرشانه

نشر از جانب دمبل جفت، حرکتی عالی برای بخش میانی عضلات سرشانه

نشر از جانب دمبل جفت نشسته، حرکتی عالی برای بخش میانی عضلات سرشانه

نشر از جانب دمبل جفت نشسته کف دست جلو حرکتی عالی برای بخش میانی عضلات سرشانه

نشر از روبرو دمبل جفت کف دست رو به جلو حرکتی عالی برای عضلات بخش میانی سرشانه

نشر از جانب دمبل تک حرکتی عالی برای عضلات بخش میانی سرشانه

کول دستگاه حرکتی عالی برای عضلات ذوذنقه ای

فلای بک یا نشر فلای معکوس