حرکتهای کششی نه تنها برای افزایش انعطاف پذیری مهم اند، بلکه برای رشد سریع عضلانی نیز مهم اند. وقتی به عضله سازی فکر میکنید، احتمالاً حرکات کششی اولین چیزی نیست که به ذهن شما میرسد. اما آیا می دانستید که حرکات کششی نقش مهمی در رشد عضلانی شما دارد؟ فاسیا چیست؟ هر عضله در بدن[…]
پروتکل تمرینی تاباتا چیست؟ پروتکل تمرینی تاباتا، زیرمجموعهای از حرکتهای اینتروال پر شدت است که برای افزایش سریع ضربان قلب شما طراحی شده است. با اجرای پروتکل تاباتا، تمام سیستمهای انرژی شما فعال میشوند (چیزی که هنگام فعالیت هوازی معمولی رخ نمیدهد). این پروتکل تمرینی نه تنها باعث تناسب اندام شما میشود، بلکه به شما[…]
25
اردیبهشت
اردیبهشت
شدت تمرین هوازی برای بیشترین میزان چربی سوزی چقدر باید باشد؟
ترازو گزینه مناسبی برای تعیین پیشرفت ورزشکاران نیست! وقتی به کاهش وزن فکر میکنید یا میخواهید بدانید که وضعیت سلامتی بدنتان در چه حال است، احتمالاً دو کار را انجام میدهید. یا روی ترازو میروید و یا شاخص توده بدنی (BMI) خود را به دست میآورید.اما واقعیت این است که این روشها چیزی درباره سلامتی[…]
اگر وقت کمی برای ورزش دارید یا اگر بدنتان به تمرینهای مرسومی که داشتید عادت کرده است، یکی از راههای وارد کردن شوک به عضلاتتان استفاده از ستهای غول آساا است. ستهای غوول آسااا یک ست غول آسا ترکیبی از بیش از ۳ حرکت تمرینی با استراحتهای ۳۰ تا ۶۰ ثانیهای بین آنها است. توضیحات[…]
هفت کشش صبحگاهی کسل بودن و بی حالی در اول صبح (پس از بیدار شدن از خواب) مشکلی است که بسیاری از افراد با آن مواجهاند. با حرکتهای کششی، خستگی اول صبح را از تن خود دور کنید و با انرژی به سراغ ادامه روز بروید. در ادامه هفت حرکت کششی سریع و آسان را[…]
آیا موقعیت پاها در حرکت پرس سینه با هالتر مهم است؟ سختترین قسمت حرکت پرس سینه، بالا آوردن هالتر است. استفاده صحیح از پاها این امکان را میدهد که عضلات پرسکننده قوی شما هالتر را به سمت بالا هدایت کنند. از پاهای خود به درستی استفاده کنید و وزنههای سنگینتری بلند کنید. به موقعیت قرارگیری[…]
تمرین هوازی در منزل یا خارج از باشگاه ورزشی فعالیتهای قلبیعروقی را میتوان در خانه نیز اجرا کرد. حرکتهای بسیاری وجود دارد که به تجهیزات اندک میخواهد یا اصلا هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد. این را به یاد داشته باشید که همیشه قبل از هرگونه فعالیتورزشی، ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید. ۵[…]
سوپرست چیست و چرا باید آنرا اجرا کنید؟ وقتی درباره پرورشاندام صحبت میکنیم، منظورمان بالا و پایین بردن وزنههای سنگین نیست. تمام متغیرهای تمرینی از قبیل سرعت و میزان بار حمل شده، نتایج تمرین شما را رقم میزنند. یکی از مهمترین این متغیرهای تمرینی، ترتیب اجرای حرکت های شماست. سیستم های تمرینی متوعی برای این[…]