16
جولای
جولای
حرکت زیربغل تی بار نشسته دست موازی، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل
12
جولای
جولای
حرکت زیربغل تی بار دست موازی، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل
11
جولای
جولای
حرکت زیربغل دمبل خم جفت، حرکتی عالی برای عضلات زیربغل.
11
جولای
جولای
حرکت زیربغل هالتر خم، حرکتی عالی برای عضلات زیربغل.
08
جولای
جولای
حرکت زیربغل تی بار نشسته دستگاه دست معمولی، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل
06
جولای
جولای
حرکت زیربغل هالتر خم دست برعکس، حرکتی عالی برای عضلات زیربغل.
05
جولای
جولای
حرکت زیربغل دمبل تک خم، حرکتی عالی برای عضلات زیربغل.
06
نوامبر
نوامبر
آموزش کامل وکیوم شکم به شکلی کاملاً حرفه ای در زمانی اندک
04
نوامبر
نوامبر
پشت بازو سیم کش طناب نشسته، حرکتی عالی برای عضلات پشت بازو است که فشار خیلی خوبی به عضلات پشت بازو وارد می کند
04
نوامبر
نوامبر
پشت بازو سیم کش طناب نشسته پشت سر، حرکتی عالی برای عضلات پشت بازو است که فشار خیلی خوبی به عضلات پشت بازو وارد می کند